pompki szybko

[...] na maszynie , podciąganie sztangi stojąc wszystko po 1 kaptury - szrugsy 1s bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s przedramiona - jeszcze wymyśle Na klatke dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) do barków też dodałem,ale kosztem [...]

[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 58/58/58 TRENING B 8 (poniedziałek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]

Witaj na forum Jak przeczytałem to prawie jakbym o sobie czytał. Zaczynałem przy prawie identycznych parametrach wagowych, wzrost mam ten sam, 39 lat w tej chwili i podobne przejścia przez kilka miesięcy. Najpierw wrzuć i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów bo zapewne będziesz o to poproszony. Koniecznie wrzuć rozpiskę swojej diety ze sporą [...]

[...] latach badań udało się wyprodukować lek zawierający aktywny składnik jadu ślimaka. Jest on podawany bezpośrednio do płynu otaczającego rdzeń kręgowy, za pomocą małej pompki noszonej przez pacjenta. Zdaniem naukowców zajmujących się ślimakami-stożkami, inne ich gatunki mogłyby dostarczyć leków na chorobę Parkinsona, Alzheimera lub [...]

Rośniesz, będą Cię boleć stawy. To normalne. Mój kuzyn tak szybko rósł, że przez miesiąc z bólu z łóżka nie wychodził. Ale możesz jechać do lekarza na pewno nie zaszkodzi. Zostaw te pompki. To że tobą potrzęsie to nic strasznego. Zrób te deseczki. Zrób z: kijek, linka i butelka.

[...] do gó powoli do dołu hantel 8 6 4 2 jw brzuch 3 razy max oczywiście wszystkie ćw. robie maksymalnie dobranymi dla siebie ciężarami i co tydz. z reguły dokładam w wekend pompki dla utwardzenia mięśni serie po 50 zazwyczaj dochodze do 500 co myślicie o tak ułożonym trning uzależy mi na przyroście siły przedewszystkim i poprawieni wygladu i [...]

[...] wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem [...]

[...] dać w siadzie. Nogi - dorzucić żurawia i uginanie leżąc. Barki - brak czegoś na tylne aktony. Plecy - dorzucić jakaś wersję podciągania (najlepiej szeroki nachwyt). Podciąganie hantla w opadzie - chodzi o wiosłowanie hantlą? Tric - ok. Chociaż pompki w podporze tyłem, dałbym jako pierwsze ćwiczenie i dorzucał do niego porządnie obciążenia.

nNe nie miałem zdiagnozowanego skrzywienia, mam nadzieje ze nie będzie to nic poważnego, w najbliższym lekarza mam nadzieje ze szybko to wyleczę i będę mógł z powrotem trenować. Jak sądzisz trening typu brzuszki/grzbiety/pompki puki co mogę wykonywać?

[...] jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . Ogolnie to chodzilo mi czy ide w dobrym kierunku :)

[...] pobawic sie troche takimi programikami,ale po co-zlap od razu jakas wersje skrocona,np.taka: A - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie na lawce 3-5 x 5 - wioslowanie 3-5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie w staniu 3-5 x 5 - mc 1 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch [...]

[...] sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 Nie za dużo seri i powtórzeń? Aha przy redukcji nie robiłem nic oprócz aerobów i wielu przysiadów tabata itp. Jadłem [...]

[...] sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Plecy i biceps Plecy 1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)SKŁONY ZE [...]

[...] sie skroconym planem calosciowym,ktory przedstawilem w poscie ponizej. to powinno szybko nadrobic zaleglosci w nogach i plecach. http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) oczywiscie,jesli wolisz mozesz zamienic w planie pompki w wersji na klatke zamiast tradycyjnego wyciskania na lawce. pozdrawiam.

Jeśli chodzi o aktywność, mogę robić brzuszki, niepełne pompki, mogę unosić ciężarki - mam takie 0,75 na jedną rękę. Mogę też jeździć szybko i wolno na wózku (od jazdy szybkiej dostaję lekkiej zadyszki, ale to kwestia braku wprawy i lenistwa). Mam zupełnie sprawne i silne ręce. Nogami sama ruszać nie mogę. Nie mam jednak paraliżu, mam czucie w [...]

[...] przysiad ze sztangą 16, 14, 12, 10, 8 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 16, 20, 12, 8 3) wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10, 8 4) wyciskanie żołnierskie 12, 20, 8, 12 5) pompki na poręczach 12, 12 6) uginanie ramion z hantlami (supinacja) 14, 8 7) wspięcia stojąc 20, 20, 20 Mam dziurę w klatce i mięśnie tak jakby szybko się kończą (jutro [...]

ok ale jak szybko robie pompki to jak mam oddychac?:P

dzieki za pomoc- ale ja chce i dobrze'wygladac" i szybko biegac- moze jednak rzzbe zrobic- albo sile dynamiczna - drazek + pompki itd??? Jak ogladalem program o Greenie to mowil ze ma silke codziennie przez 1,5 h - Z urywkow jakie pokazywali nie wygladlao ze robi popudzenie silowe bo cwiczyl na solidnych ciezarach - Naprawde mentos

[...] 60s 40kg x8/7/6/3 @-) 35/35/40/45x 7 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80/80/80/80x5 70/80/80x7/80x7 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s - ściąganie drążka zamiast 4b. pompki 4x15 60s. 8/6/5/3 10/8/6/5 1. poszło dość lekko, o dziwo...ostatnie to była walka 2. od 10kg to już ciężko, z 12kg to już jakaś blokada psychiczna @@-) 3a. [...]

[...] ćwiczyłem i nie miałem diety. 7. Opłaca sie kupić kreatyne na jeden raz (tzn aż mi sie nie skończy) np. przypuśćmy na miesiąc a potem niczym nie podtrzymywać itd.- nie opłaca się tracić pieniędzy.. Ja bym na twoim miejscu zaczął siłkę w wieku około 15-16 lat... a do tej pory biegaj, basen i rób w domu pompki, brzuszki itp. to takie moje zdanie